焦慮的症狀往往有根源，有時甚至超出我們的意識。了解您的焦慮來自何處可能會幫助您找到長期管理它的有效方法。

焦慮潛在疾病的症狀

顫抖、手心出汗和胃部不適的背後，可能隱藏著你感到受傷、害怕、不確定或羞愧的原因。當您出現焦慮症狀時感到不知所措和緊張不安、無法集中注意力或入睡，這種焦慮的根本原因可能因您和您的情況而異。

你可能會對考試感到焦慮，因為你認為自己無能為力。您可能會害怕尋求幫助，因為您在一個將尋求支持等同於軟弱的家庭中長大。你的社交焦慮可能源於對自己不夠好的恐懼。焦慮可能會提醒您未解決的衝突或創傷。在某些情況下，這也可能是需要專業支持的潛在疾病的跡象。

控制記錄焦慮的模式

無論如何，焦慮的症狀是可以控制的，你可以找到一種更平靜、更自信地生活的方法。

努力了解焦慮的根源，首先確定你真正害怕什麼並了解你為什麼真的害怕它。這種理解還可以幫助你對自己更溫和，更有效地工作，意識到你不必贏得自我價值。

為了緩解你的焦慮，試著將一隻手放在你的胸部，另一隻手放在你的腹部，注意在你吸氣和呼氣時每隻手何時擴張。

可以使用筆記列出一個以「害怕」為主的清單。在寫作時，盡量避免評判結果，充分允許自己表達你的恐懼無論如何，試著把它們都寫下來。記錄你的焦慮發生時它發生的地方，那時身體和精神上發生了什麼，以及焦慮症狀持續多長時間。

從焦慮發生的過程找出當中的模式，並了解焦慮是生理或心理影響，有些更可能是生活習慣導致，如無法處理，請嘗試尋求專業的支援。