焦慮的症狀往往有根源,有時甚至超出我們的意識。了解您的焦慮來自何處可能會幫助您找到長期管理它的有效方法。
焦慮潛在疾病的症狀
顫抖、手心出汗和胃部不適的背後,可能隱藏著你感到受傷、害怕、不確定或羞愧的原因。當您出現焦慮症狀時感到不知所措和緊張不安、無法集中注意力或入睡,這種焦慮的根本原因可能因您和您的情況而異。
你可能會對考試感到焦慮,因為你認為自己無能為力。您可能會害怕尋求幫助,因為您在一個將尋求支持等同於軟弱的家庭中長大。你的社交焦慮可能源於對自己不夠好的恐懼。焦慮可能會提醒您未解決的衝突或創傷。在某些情況下,這也可能是需要專業支持的潛在疾病的跡象。
控制記錄焦慮的模式
無論如何,焦慮的症狀是可以控制的,你可以找到一種更平靜、更自信地生活的方法。
努力了解焦慮的根源,首先確定你真正害怕什麼並了解你為什麼真的害怕它。這種理解還可以幫助你對自己更溫和,更有效地工作,意識到你不必贏得自我價值。
為了緩解你的焦慮,試著將一隻手放在你的胸部,另一隻手放在你的腹部,注意在你吸氣和呼氣時每隻手何時擴張。
可以使用筆記列出一個以「害怕」為主的清單。在寫作時,盡量避免評判結果,充分允許自己表達你的恐懼無論如何,試著把它們都寫下來。記錄你的焦慮發生時它發生的地方,那時身體和精神上發生了什麼,以及焦慮症狀持續多長時間。
從焦慮發生的過程找出當中的模式,並了解焦慮是生理或心理影響,有些更可能是生活習慣導致,如無法處理,請嘗試尋求專業的支援。