在鍛煉方面沒有神奇的數字，但這並不意味著數字不重要。說到步行，我們中的許多人想到的最明顯的數字是10,000步 ，但最新的美國研究表示一萬步與降低死亡風險無關。

美國研究步行數字與健康的影響

長期理想化的目標是改善我們的健康所需的每日步數 。正因為如此，科學家們不斷地對人們步行多少步的好處做出新的、漸進的發現，並確定誰將受益，受益多少。

在探索這一領域的最新美國研究中，流行病學家阿曼達·帕盧奇 (Amanda Paluch) 領導的一個團隊追踪了來自四個不同城市的 2,000 多名中年黑人和白人男女。

這群人的平均年齡剛剛超過 45 歲，他們戴著加速度計，可以在醒著的時候跟踪他們每天的步數和步數，因為他們過著自己的生活。該實驗始於 2005 年，參與者定期接受隨訪，直到 2018 年，組中有 72 人死亡。

雖然這項研究的觀察性質意味著我們不能就步行如何促進實驗中的人的健康得出任何明確的結論，但它可以確定隊列中活動水平與健康結果之間的聯繫總體。最重要的是，研究人員在這裡發現，與實驗中平均每天步數少於 7,000 步的人相比，每天至少走 7,000 步的人過早死亡的風險降低了大約 50% 到 70%。步數強度對死亡率沒有影響。

根據研究人員的說法，增加人群中最不活躍的人的每日步數可能會最大程度地防止死亡但在某一點之後，額外的步數似乎沒有任何有益的影響，至少對特定的結果是這樣。

每天走超過 10,000 步與進一步降低死亡風險無關

雖然這些發現廣泛地證實了我們從以前的研究中已經知道的關於步行益處的大部分內容，但對於那些沒有以該水平行走的人來說，新的 7,000 步閾值肯定比 10,000 步更容易達到目標，並且可以使大多數來自這樣的研究。

每天的步數是一個簡單、易於監控的指標，每天獲得更多的步數可能是促進健康的好方法，對於目前沒有達到這個數量的許多人來說，每天 7,000 步可能是一個偉大的目標。

根據波士頓大學的體育活動研究員 Nicole Spartano 的說法，在不久的將來，我們實際上可以期待聽到更多關於日常步數如何影響我們的健康的信息這要歸功於新一代迫在眉睫的研究，這些研究使用了最新的加速度計技術，但這些技術尚不可用回到 2005 年。

在接下來的幾年裡，由於許多其他大型隊列研究已經使用各種研究級加速度計設備完成了加速度計測量，並進行了 10 年或更長時間的隨訪，因此發表的將步數與死亡率相關的文章數量將迅速增加。