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3招KO失眠 原來睡前不應該喝暖水?


   失眠可以說是都市人的通病,躺在床上總是睡不著,就算勉強入睡也是不得安眠,非常困擾。日本便有節目《この差って何ですか》邀來兩位專家,分別是研究疲勞及睡眠專家梶本修身醫生,及呼吸道專家大谷義夫醫生,分享3招簡單入眠方法,解決大家的煩惱!

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人的體溫愈低,就愈有睡意。

睡前飲凍水

常聽人說,睡前飲暖水會容易入睡,但專家就指出此為謬誤。日本梶本修身醫生表示要入睡,首先要讓身體溫度冷卻下來。他更指由於人體在睡眠時,內臟等深部體溫會下降,這表示體溫愈低,就愈有睡意。但需要注意水溫,太冷的水反而會過於刺激,建議飲常溫或是冰箱溫度即可。

適當的午睡有助改善失眠情況。

適當的午睡

坊間常說,午睡會導致晚上不能入睡。但梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況,不過要注意睡眠的時間,醫生建議應控制於30分鐘內,若是午睡超過1小時就有機會影響睡眠質素,或會出現失眠情況。

用鼻吸氣4秒,然後停止吸呼7秒,最後用口慢慢呼氣約8秒時間,在睡前做10組,有助幫助身體入睡。

478呼吸法

呼吸道專家大谷義夫醫生就分享「478呼吸法」,簡單幾個步驟即可改善失眠。首先,用鼻吸氣4秒,然後停止吸呼7秒,最後用口慢慢呼氣約8秒時間,建議睡前做10組,有助幫助身體入睡。大谷醫生指由於478呼吸法的呼氣時間較長,能有助降低心跳率之餘,同時能放鬆身體。當身心進入一個舒適自在的狀態,自然會容易入睡。

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