相信各位運動愛好者在參與劇烈運動前都會先進行熱身運動吧？大家有否見過很多人在開始前都會在場邊不停的「拉筋」？原來傳統的拉筋熱身無助減少運動受傷機率，反而更會減低運動表現！

靜態拉筋減筋肉力量

跟據早年的《紐約時報》一篇文章指出，運動員在比賽開始前展開靜態拉筋，不但無助提升比賽表現及預防受傷，反而會減低肌肉力量約30%。而悉尼大學醫療與保健醫療研究中心Robert D. Herbert教授發表一項研究，有兩批人分別參與是次測試，分別是賽前靜態拉筋與賽前不做任何拉筋動作，結果顯示前者有32%的人在運動翌日感到肌肉酸痛，而後者仍有32％的人在運動翌日覺得肌肉不適，可見賽前拉筋並不會減低運動傷害機率。

正確的熱身方法

熱身的定義並非進行多組靜態拉筋就代表完成，而是透過輕量活動，令身體收到要準備進行劇烈運動的訊息，從而逐漸讓身體適應，包括增強肌肉力量、心跳率及增加血液循環等，增強運動表現。

那麼我們進行劇烈運動前該如何？近年職業運動員都採用「動態拉筋」，在比賽前都會進行一連串的動態熱身運動，如最有名氣的FIFA11+ ，當中包括慢跑、左右移動、拉大腿肌等動態伸展，各健兒可根據自己能力進行，請謹記要量力而為。

如想了解全套FIFA11+熱身動作，可參考：

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