失眠可以說是都市人的通病，躺在床上總是睡不著，就算勉強入睡也是不得安眠，非常困擾。日本便有節目《この差って何ですか》邀來兩位專家，分別是研究疲勞及睡眠專家梶本修身醫生，及呼吸道專家大谷義夫醫生，分享3招簡單入眠方法，解決大家的煩惱！
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睡前飲凍水
常聽人說，睡前飲暖水會容易入睡，但專家就指出此為謬誤。日本梶本修身醫生表示要入睡，首先要讓身體溫度冷卻下來。他更指由於人體在睡眠時，內臟等深部體溫會下降，這表示體溫愈低，就愈有睡意。但需要注意水溫，太冷的水反而會過於刺激，建議飲常溫或是冰箱溫度即可。
適當的午睡
坊間常說，午睡會導致晚上不能入睡。但梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況，不過要注意睡眠的時間，醫生建議應控制於30分鐘內，若是午睡超過1小時就有機會影響睡眠質素，或會出現失眠情況。
478呼吸法
呼吸道專家大谷義夫醫生就分享「478呼吸法」，簡單幾個步驟即可改善失眠。首先，用鼻吸氣4秒，然後停止吸呼7秒，最後用口慢慢呼氣約8秒時間，建議睡前做10組，有助幫助身體入睡。大谷醫生指由於478呼吸法的呼氣時間較長，能有助降低心跳率之餘，同時能放鬆身體。當身心進入一個舒適自在的狀態，自然會容易入睡。
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