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健康生活

不能避免熬夜? 教你3招KO熬夜疲容

    無論是為了工作、追劇,或是其他任何原因不想睡覺,總之有很多熬夜的可能;不過為了自己的身體健康著想,即使不得不熬夜,隔天還是要注意用其他方式「補」回來。

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熬夜多傷「內分泌系統」?

有人可能覺得,熬夜隔天睡一覺就補回來了,但其實被打亂的生理時鐘還是一樣亂,補眠只是讓大腦可以休息、重整而已,身體其它地方還是一樣累。人體是非常有「時間觀念」的,比如說晚上 78 點左右會開始分泌第一波的褪黑激素,10 點左右會有第二波,所以這兩個時間都讓人特別想睡覺;但過了 11 點,褪黑激素就慢慢不分泌了,所以熬夜過了這段時間,就會睡得比較不好。

「補」覺小貼士一:平躺 10 分鐘

如果可以,中午時找個地方大字型平躺 10 分鐘,能讓身體暫時休息,躺太久反而會進入睡眠周期,變得更累;除非真的想睡覺,可以睡個 90 分鐘,剛好是一個完整的睡眠周期。如果不方便平躺的話,至少可以靠坐在椅子上,或是拿一個抱枕把桌面「墊到跟胸口一樣高」再趴睡,會比較舒適。

「補」覺小貼士二:吃蛋白質避免脂肪囤積

熬夜的時候,身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉,所以必須先給足夠的蛋白質,才不會讓脂肪囤積、肌肉流失;再配一點五穀雜糧,補充足夠的礦物質跟維生素,熬夜的時候也會比較有精神。

「補」覺小貼士二:補維生素

熬夜時身體的內分泌會改變,代謝過程也會改變。本來應該是休息的時候,卻還繼續工作,製造的廢物就會特別多,需要各種維生素、水分來幫助排掉。

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Cindy Ho