amp-web-push-widget button.amp-subscribe { display: inline-flex; align-items: center; border-radius: 5px; border: 0; box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 10px 15px; cursor: pointer; outline: none; font-size: 15px; font-weight: 500; background: #4A90E2; margin-top: 7px; color: white; box-shadow: 0 1px 1px 0 rgba(0, 0, 0, 0.5); -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); } .amp-logo amp-img{width:190px} .amp-menu input{display:none;}.amp-menu li.menu-item-has-children ul{display:none;}.amp-menu li{position:relative;display:block;}.amp-menu > li a{display:block;} /* Inline styles */ img.acss139cf{background-color:#0866FF;}img.acss6ea51{background-color:#12AF0A;}img.acss43e08{background-color:#888990;}img.acss69ec8{background-color:#1A1A1A;}img.acssc8f88{background-color:#0166ff;}h3.acss2f015{text-align:center;}span.acssa5d0b{color:#800000;}div.acss138d7{clear:both;}div.acssf5b84{--relposth-columns:3;--relposth-columns_m:2;--relposth-columns_t:2;}div.acssaabd8{aspect-ratio:1/1;background:transparent url(https://pc3mag.com/wp-content/uploads/2021/03/HEADER-15-150x150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%;height:150px;max-width:150px;}div.acss6bdea{color:#333333;font-family:Arial;font-size:12px;height:75px;}div.acss4bdf2{aspect-ratio:1/1;background:transparent url(https://pc3mag.com/wp-content/uploads/2020/05/yik-shui-hon-mmorpg-animal-crossing_00-150x150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%;height:150px;max-width:150px;}div.acsscdb12{aspect-ratio:1/1;background:transparent url(https://pc3mag.com/wp-content/uploads/2019/06/PhotoGrid_1559792915391_compress23-150x150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%;height:150px;max-width:150px;}div.acsse4e3a{aspect-ratio:1/1;background:transparent url(https://pc3mag.com/wp-content/uploads/2018/03/xiaomi-smartcleaner-roborock-2018-c_pc3leo_1-150x150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%;height:150px;max-width:150px;} .ai-align-left * {margin: 0 auto 0 0; text-align: left;} .ai-align-right * {margin: 0 0 0 auto; text-align: right;} .ai-center * {margin: 0 auto; text-align: center; } .icon-widgets:before {content: "\e1bd";}.icon-search:before {content: "\e8b6";}.icon-shopping-cart:after {content: "\e8cc";}
健康生活

不能避免熬夜? 教你3招KO熬夜疲容

    無論是為了工作、追劇,或是其他任何原因不想睡覺,總之有很多熬夜的可能;不過為了自己的身體健康著想,即使不得不熬夜,隔天還是要注意用其他方式「補」回來。

[the_ad_placement id=”ad2″]

熬夜多傷「內分泌系統」?

有人可能覺得,熬夜隔天睡一覺就補回來了,但其實被打亂的生理時鐘還是一樣亂,補眠只是讓大腦可以休息、重整而已,身體其它地方還是一樣累。人體是非常有「時間觀念」的,比如說晚上 78 點左右會開始分泌第一波的褪黑激素,10 點左右會有第二波,所以這兩個時間都讓人特別想睡覺;但過了 11 點,褪黑激素就慢慢不分泌了,所以熬夜過了這段時間,就會睡得比較不好。

「補」覺小貼士一:平躺 10 分鐘

如果可以,中午時找個地方大字型平躺 10 分鐘,能讓身體暫時休息,躺太久反而會進入睡眠周期,變得更累;除非真的想睡覺,可以睡個 90 分鐘,剛好是一個完整的睡眠周期。如果不方便平躺的話,至少可以靠坐在椅子上,或是拿一個抱枕把桌面「墊到跟胸口一樣高」再趴睡,會比較舒適。

「補」覺小貼士二:吃蛋白質避免脂肪囤積

熬夜的時候,身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉,所以必須先給足夠的蛋白質,才不會讓脂肪囤積、肌肉流失;再配一點五穀雜糧,補充足夠的礦物質跟維生素,熬夜的時候也會比較有精神。

「補」覺小貼士二:補維生素

熬夜時身體的內分泌會改變,代謝過程也會改變。本來應該是休息的時候,卻還繼續工作,製造的廢物就會特別多,需要各種維生素、水分來幫助排掉。

[the_ad_placement id=”ad2″]

Cindy Ho