無論是為了工作、追劇，或是其他任何原因不想睡覺，總之有很多熬夜的可能；不過為了自己的身體健康著想，即使不得不熬夜，隔天還是要注意用其他方式「補」回來。

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熬夜多傷「內分泌系統」？

有人可能覺得，熬夜隔天睡一覺就補回來了，但其實被打亂的生理時鐘還是一樣亂，補眠只是讓大腦可以休息、重整而已，身體其它地方還是一樣累。人體是非常有「時間觀念」的，比如說晚上 7～8 點左右會開始分泌第一波的褪黑激素，10 點左右會有第二波，所以這兩個時間都讓人特別想睡覺；但過了 11 點，褪黑激素就慢慢不分泌了，所以熬夜過了這段時間，就會睡得比較不好。

「補」覺小貼士一：平躺 10 分鐘

如果可以，中午時找個地方大字型平躺 10 分鐘，能讓身體暫時休息，躺太久反而會進入睡眠周期，變得更累；除非真的想睡覺，可以睡個 90 分鐘，剛好是一個完整的睡眠周期。如果不方便平躺的話，至少可以靠坐在椅子上，或是拿一個抱枕把桌面「墊到跟胸口一樣高」再趴睡，會比較舒適。

「補」覺小貼士二：吃蛋白質避免脂肪囤積

熬夜的時候，身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉，所以必須先給足夠的蛋白質，才不會讓脂肪囤積、肌肉流失；再配一點五穀雜糧，補充足夠的礦物質跟維生素，熬夜的時候也會比較有精神。

「補」覺小貼士二：補維生素

熬夜時身體的內分泌會改變，代謝過程也會改變。本來應該是休息的時候，卻還繼續工作，製造的廢物就會特別多，需要各種維生素、水分來幫助排掉。

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