在奧運會賽場上，我們可以看到不同國家的運動健兒全力爭勝，當中除了要擁有出眾的技術，亦少不了可以長時間保持專注的能力。對於我們如何可以學像運動員那樣有高度集中的專注力，有位運動心理學家提出了一個簡單的練習方法，只需一部手機就已可隨時開始練習。

盯著手機主畫面來練習高度集中

羅斯·科華斯（Ross Flowers）是一位臨床心理學家，也是一位運動心理學家，曾於 2008 至2012 年間擔任美國奧委會高級運動心理學家，並曾為三藩市巨人隊、洛杉磯湖人及洛杉磯快艇隊等服務。

被問到一般人如何可以像職業運動員一樣可以保持高度集中，他提出最簡單的練習方法是拿起手上的手機，盯著眼前的充滿程式圖示的主畫面，然後給自己 10 秒鐘，盡可能記住螢幕上所有應用程式，然後把它們寫出來，考驗自己能記住多少。只要我們能記住一版主畫面的所有內容，就可以轉到下一頁，重覆同樣的測試，或是轉用到設有更大螢幕的裝置進行自我考驗。

練習注意力及改善行動習慣都有幫助

科華斯指出，這種練習可以訓練大腦密切注意細節，讓我們的注意力集中在當下需要做的事情上，不被其他無關的因素分散注意力。

除了這種方法，有些專家過往曾提出可練習呼吸，把個人的注意力集中在當前的呼吸上，以及養成立即做即或是自己不喜歡的事情的習慣，不讓這些事情累積起來，都會有助提升注意力，令做事更有效率，表現更好。

來源︰9to5Mac