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做劇烈運動前要拉筋? 打破傳統謬誤


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相信各位運動愛好者在參與劇烈運動前都會先進行熱身運動吧?大家有否見過很多人在開始前都會在場邊不停的「拉筋」?原來傳統的拉筋熱身無助減少運動受傷機率,反而更會減低運動表現!

 

靜態拉筋減筋肉力量


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跟據早年的《紐約時報》一篇文章指出,運動員在比賽開始前展開靜態拉筋,不但無助提升比賽表現及預防受傷,反而會減低肌肉力量約30%。而悉尼大學醫療與保健醫療研究中心Robert D. Herbert教授發表一項研究,有兩批人分別參與是次測試,分別是賽前靜態拉筋與賽前不做任何拉筋動作,結果顯示前者有32%的人在運動翌日感到肌肉酸痛,而後者仍有32%的人在運動翌日覺得肌肉不適,可見賽前拉筋並不會減低運動傷害機率。


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很多人誤以為比賽前進行靜態拉筋可提升運動表現和減少運動傷害。

正確的熱身方法


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熱身的定義並非進行多組靜態拉筋就代表完成,而是透過輕量活動,令身體收到要準備進行劇烈運動的訊息,從而逐漸讓身體適應,包括增強肌肉力量、心跳率及增加血液循環等,增強運動表現。


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那麼我們進行劇烈運動前該如何?近年職業運動員都採用「動態拉筋」,在比賽前都會進行一連串的動態熱身運動,如最有名氣的FIFA11+ ,當中包括慢跑、左右移動、拉大腿肌等動態伸展,各健兒可根據自己能力進行,請謹記要量力而為。


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1. 慢跑

 

2. 大腿向外伸展

 

3. 大腿向內伸展

 

4. 左右移動
5. 左右跳躍
6. 前後移動

 

如想了解全套FIFA11+熱身動作,可參考:


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[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=e98QxZOLKmQ[/embedyt]


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敏敏
敏敏
(已離職,有事聯絡 [email protected]
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